体のために適度な運動をすることは大切ですが、過度な負担をかけては逆効果です。例えば運動慣れしている人が5～10キロ走るのは問題ありませんが、普段運動をしていない人がいきなり10キロを走ると体に大きな負担がかかり、健康とは真逆の方向に。問題は激しい運動をしたときに発生する「活性酸素」です。活性酸素が過剰になると、シワ、シミ、たるみなどの見た目の老いだけでなくがん、動脈硬化、高血圧、糖尿病など体にさまざまな悪影響を及ぼします。
私たちの体には活性酸素を分解する酵素を持っていますが、酵素の量や分解のスピードには個人差があります。同じ運動量でも活性酸素が溜まりやすい人もいれば溜まりにくい人もいますので、自分で判断する場合は「疲労感」を目安に。運動後、あまりに疲労感が続くようでしたら活性酸素が溜まり始めているサインです。

ひとつの競技を極めるアスリートは別として、一般の方がアンチエイジングのために運動するのであれば、複数のスポーツをローテーションするのがおすすめです。私は現在、怪我によりトライアスロンのトレーニングを休止中ですが普段はボクシング、ピラティス、ヨガ、ゴルフなどの運動を週３回ほど行います。体の動かし方がそれぞれ違うので、自然と体のバランスが整っていくんですよ。

美と健康を保ち、運動のパフォーマンスを上げるには「摂るべきもの」よりもまずは「控えるべき食べもの」について知っておきましょう。どんなに質のよい栄養素を摂っても体の中に炎症があるとそれらを効率よく吸収できません。代表的なものが「腸の炎症」です。まずは炎症を起こしやすい食べものを排除して腸内環境を整えることが先決です。

マグネシウム、亜鉛、ビタミンＢ、Ｃ、Ｄ、ミネラル、オメガ３の良質な油など、運動習慣のある方が補うべき栄養素はさまざまです。私は30種類ほどのサプリメントを常備して、体の声を聞きながら毎日5～10種類ほどを飲んでいます。何をどれくら摂るとよいかは個人差がありますので一概には言えませんが、先述の食事と同じようにいちばん大事なのは腸内環境。ですので、腸の状態が気になる方には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌＝プロバイオティクスのサプリメントをおすすめしています。

ちなみにプロテインは運動習慣のある方なら馴染みがあると思いますが、飲むタイミングと種類について少しアドバイスを。まず、プロテインは消化するのに負担がかかりますので、健康な人が飲むのが大前提です。アクティブに活動している人でも今日は体調が悪いな、と思うときは飲むのを控えましょう。飲むタイミングは、運動後のリラックスタイムなど体を休めるタイミングで。運動前に飲むと、消化にエネルギーが使われてパフォーマンスが落ちてしまうのでＮＧです。また、毎日プロテインを飲むという方はホエイとソイそれぞれ交互にするのがベター。週２回くらいなら１種類でも問題ありませんが、毎日であれば１種類だけを継続して飲むのはおすすめしません。食品でも何でも、ひとつのものを偏って摂るのは健康リスクにつながります。何事もバランスよく、まんべんなくが大事なのです。

運動は「体に負荷がかかりすぎない程度に、楽しく」が基本だと言いながらも私自身、トライアスロンという過酷なレースに挑むトライアスリートです。スイム、バイク、ランと３種類をトレーニングしては紫外線や活性酸素による悪影響を受けてアンチエイジングとは真逆のことばかり。それがきっかけで「運動によって引き起こされるエイジング」について学び始めたのですが、体に負担がかかると知りながらも競技を続けているのは、他では味わえない達成感があるから。ゴールしたときの高揚感や幸福感は何ものにも代えがたく、それがタフなトレーニングの原動力になっているのです。

そして実はこの「心が満たされているかどうか」もアンチエイジングの重要なポイントです。運動をしてドーパミンやエンドルフィン、アドレナリンの分泌が増えると免疫力がアップし、幸せホルモンが出ることで内側の美しさにつながります。美と健康を目指す人はぜひ「正しい食事」と「正しい運動」、さらには笑顔でいられることをたくさん見つけて毎日ハッピーに過ごしてくださいね。